dużo białka

ale jest szansa,ze jak polubie cwiczenia i naucze sie ich robic w kazdym momencie bede mogla do nich wrocic albo w ogole cwiczyc juz zawsze:D no to jak Ty go robisz to ja tez chce:) hehehe ;) w takim razie ja bede na tej diecie co mam tylko ja podpicuje o troche tluszczu i bialka i po malym odpoczynku pojade planem pumy. tak zebym miala powiedzmy [...]

Ok, zwiększe tłuszcze. Najbardziej mi odpowiada picie oliwy z oliwek i jedzenie słonecznika - czy spozycie tych produktów moze być ok 80% udziałem tłuszczy w diecie? Oraz, czy 30g tłuszczy w kazdym posiłku nie bedzie za duzą iloscią? Nie niesie to konsekwencji w postaci niestrawnosci i problemów zołądkowych? Rowniez mam problem z posiłkami [...]

[...] dokładam po ok 35 g ww przed/po także przed owsiane 150 g + 45 g odżywki po 30 g rodzynów + 15 g białka, a potem 450 g ziemniorów i 150 g mięcha 2700 kcal w dnt jakieś 2000 w nd różnie, zależy o której wstanę, jaki mam apetyt, czy coś robię czy siedzę na dupie w dzień klata-barki-tric może mniej dam, bo trening dużo lżejszy.. zobaczymy jeszcze

Za dużo węglowodanów, za mało białka. Odpuść sobie. Możesz sobie raz na miesiąc zrobić cheat meal i zjeść kawałek takiej potrawy.

[...] z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz dorzucić omega 3 dużo warzyw w dni bez treningu daj mniej ww o wpleć w dietę jakieś jaja, tłustszą rybę etc

eNd_ nie musisz sie odzywać jeśli ci sie coś nie podobaZgadzam sie z reszta dużo WW i białka po pół roku można jakąś kreatyne i gainera wcześniej to ci nie potrzebne i tylko wydasz kase.

witam. troche ci sie pomieszaly te obliczenia. piszesz 260g, zaraz potem 280. po pierwsze jestes 2-metrowym, wazacym 120kg, zalatanym i zapracowanym facetem. 2880-300=2580 a nie 2510 jednak to nie jest istotne bo kiedy uczysz sie, pracujesz i jeszcze masz miec treningi 2800 to tez duzo za malo. policz jeszcze raz zapotrzebowanie, dokladnie. potem [...]

Milo szlyszec, jaja to przyjemnosc. Czy moge na ostatni posilek zjesc nawet 200g twarogu? Milo by bylo, gdyz ze wzgledu na poranny problem z apetytem, w mojej diecie brakuje bialka, a jak juz wspomnialem twarogu moge zjesc duzo. Chociaz moze dzieki jajkom uda sie teraz lepiej uregulowac. Czy taka ilosc twarogu jest za wysoka na ostatni posilek? [...]

[...] znacznie węgle i białko. Może tak być że będę zjadał dziennie ok 20g białka więcej i ok 40g więcej węgli? Bo mniej więcej tak by to wyglądało i jeśli ktoś powie że to niewiele to się nie zgodzę. Ogólnie 40g (węgli) to nie dużo ale na tle 220g (zapotrzebowanie) to już niemal 1/5 czyli dość znacząca wartość zwłaszcza że nie chcę odkładać tłuszczy.

ok 20g ma panga jak jem to przewaznie powyzej 500g. to i tak za duzo tego bialka wychodzi

[...] nie wiem sporo już, wzloty i upadki, spadałem już do 60kg do 65, teraz nadrabiam, cel 80kg :D 5) cel cyklu MASA, dobicie do 80kg 6) stosowane już wcześniej suplementy dużo tego sam już nie wiem, ale z przed treningowych to white flood, noz4, shocka, no-xplode, endorush, double blast, chyba wszystko więcej nie pamiętam 7) stosowane [...]

no wlasnie diety jako takiej nie umiem ulozyc... bo gdy to robie i wylicze sobie wszystkie proprcej itd. to po 3 dniach koncza sie pomysly co jesc ;p ale zawsze staram sie spozywac wiecej bialka przez caly dzien, a glownie przed trenigiem i godzine po, a zaraz po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50) rano zazwyczaj jadam : platki owsiane [...]

[...] panierke Ok, zaraz zabieram się za bieganie Wiesz - jak już mi smaży to bez panierki, ale ja robię sobie żarcie "we własnym zakresie" bo i tak nie zgadzają się godziny posiłków. Ale czasami np siostra nie zje na obiad albo po prostu za dużo jest przygotowane Wtedy słyszę "Adrian, zjesz?" Odmawiać takiego dobrego białka?

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?

124g białka tłuscz ok ww imo za dużo 6g będzie ok

[...] osoby,która nigdy z odżywianiem nie miała nic wspólnego,jako baza wyjściowa.Obserwowanie sylwetki i samopoczucie,to wyznaczniki tego czy postępujemy właściwie.Wszyscy wiedzą jaka jest charakterystyka składników pokarmowych i do czego służą naszemu organzimowi.Lustro i logika powiedzą Ci czego masz za dużo, bądź za mało, w swoim jadłospisie (...)

bialko 2(g)x100(kg)=200g a to 800kcal tluszcze 1(g)x100(kg)=100g a t0 900kcal weglowodany 4131kcal-1700kcal=2431kcal/4=608g Wychodzi ze mam spozywac 200g bialka 100g tlusczy i 608g weglowodanow czy to troche nie duzo?

czyli nic na bica nie robić? Kokos jest 93 rocznik? jak tak to mam pytanie co jesz jak jesteś w szkole bo ja mam problem zjeść cos z dużo ilością białka

prolo nie jest wałowane, dieta wg mnie białka za dużo w stosunku do węgli i ten nadmiar jest wydalany, co Ci ma wbudować białko w mieśnie jak masz tak niski poziom węgli? dodatkowo jak jest z suplementacją?być moze jeszcze brak wystarczających ilości błonnika, witamin i soli mineralnych ponadto samą ta dietą zakwaszasz organizm, za mało produktów [...]

acha odnośnie supli carbo na treningach i po + wpc ostrowi starczy ? bo w sumie fundusze rozpykałem w wakacje łądując bez sensu tyle białka. chociaż mi się to odpłaciło lepszą definicją. ale i tak mogłem duzo lepiej te pieniądze przeznaczyć :) ale człowiek uczy się na błędach.